سلامتي ارزش است

درمان شناختي رفتاري يك درمان كوتاه مدت و هدفمند است كه بر پيوند بين افكار (شناخت) و اعمال (رفتار) ما تمركز دارد. اين درمان با هدف كمك به افراد در تغيير الگوهاي فكري كه باعث رفتارهاي ناسالم، غيرمولد يا ناتوان كننده مي‌شوند، طراحي شده است.

روان‌درمانگران اغلب از اين رويكرد براي افرادي كه از اضطراب، افسردگي، استرس يا فوبيا رنج مي‌برند استفاده مي‌كنند. همچنين اين رويكرد در بين افرادي كه به دنبال غلبه بر عادات و اعتيادهاي مضر مانند سيگار كشيدن، پرخوري يا قمار هستند، محبوب است.

در طول جلسات CBT، شما با درمانگر خود همكاري مي‌كنيد تا ياد بگيريد چگونه افكار يا باورهاي منفي مداوم را تشخيص دهيد و به طور مؤثرتري به آنها پاسخ دهيد. به عنوان مثال، اگر عادت داريد هر وقت اشتباهي مي‌كنيد، با خود فكر كنيد: «من در همه چيز افتضاح هستم»، CBT به گونه‌اي طراحي شده است كه به شما كمك كند متوجه اين فكر شويد، افكار جايگزين را شناسايي كنيد (مثلاً «اشتباهات من را وحشتناك نمي‌كنند؛ آنها مرا انسان مي‌كنند») و يك روش واقع‌بينانه‌تر براي مشاهده موقعيت انتخاب كنيد (مثلاً «اگرچه من اين اشتباه را مرتكب شدم، اما بسياري از كارها را به درستي انجام مي‌دهم و اكنون از اين خطا درس گرفته‌ام»). اعتقاد بر اين است كه ايجاد اين تغييرات مثبت در افكار شما منجر به تغيير مثبت در رفتار شما خواهد شد.

توجه داشته باشيد كه CBT يك جزء تكاليف دارد - پيگيري در طول جلسات انجام مي‌شود. 

 درمان روان‌پويشي

درمان روان‌پويشي بر اين نكته تأكيد دارد كه چگونه وقايع و روابط خاص زندگي، چه در گذشته و چه در حال، بر احساسات، روابط و انتخاب‌هاي فعلي شما تأثير مي‌گذارند. هدف آن كمك به شما در پذيرش و درك احساسات منفي و عواطف سركوب‌شده است تا بتوانيد تعارضات رواني دروني خود را حل كنيد و تجربيات زندگي، عزت نفس و روابط خود را بهبود بخشيد. اين رويكرد، درماني محبوب براي افرادي است كه افسرده هستند.

يك درمانگر روان‌پويشي شما را تشويق مي‌كند تا آشكارا در مورد طيف وسيعي از مسائل صحبت كنيد تا به شما در كشف خاطرات، تجربيات يا روياهاي مختلفي كه به شكل‌گيري زندگي شما كمك كرده‌اند، كمك كند. به طور خاص، شما دلايلي را كه چرا در گذشته تصميمات يا اقدامات نامطلوب خاصي را اتخاذ كرده‌ايد، بررسي خواهيد كرد تا به شما در جلوگيري از انتخاب‌هاي نامطلوب مشابه در آينده كمك كند. همچنين مي‌توانيد از اين درك جديد از خود براي حل موقعيت‌هاي مشكل‌ساز فعلي و تقويت روابط استفاده كنيد.

روان‌درماني پويشي گاهي اوقات مي‌تواند يك درمان كوتاه‌مدت مؤثر باشد، اما اغلب يك سال يا بيشتر طول مي‌كشد تا به مزاياي پايدار دست يابد.