منابع استرس نوجوانان
با بزرگتر شدن كودكان و ورود به دوران نوجواني، منابع استرس آنها گسترش مييابد. آنها ميتوانند نگران موارد زير باشند:
- الزامات مدرسه يا محل كار
- قلدري
- مرگ يكي از عزيزان
- انتظارات بالا از خودشان
- مسائل اجتماعي مانند تغييرات اقليمي، آزار جنسي و خشونت
- عزت نفس پايين
- مشكلات خانوادگي، مانند طلاق
جوانان ميتوانند استرس را به طرق مختلفي نشان دهند:
- تحريكپذيري و خشم - نوجوانان ممكن است به دليل استرس، تندخو يا اهل جر و بحث شوند.
- درد و كوفتگي - جواناني كه با استرس دست و پنجه نرم ميكنند ممكن است از افزايش دردها و كوفتگيهايي مانند سردرد، درد عضلاني و خستگي شكايت كنند.
- افزايش اضطراب - استرس ميتواند باعث شود جوانان بيش از حد معمول مضطرب باشند.
- تغييرات غذايي - استرس ميتواند باعث تغيير اشتها در جوانان شود. آنها ممكن است بيشتر يا خيلي كمتر از حد معمول غذا بخورند.
- غفلت از كارهاي خانه يا سرگرميها - نوجوانان ممكن است در واكنش به استرس، از انجام كارها، سرگرميها يا مسئوليتهاي تعيينشده خود غفلت كنند.
- مشكل در تمركز - نوجواناني كه استرس دارند ممكن است در زندگي روزمره خود دچار حواسپرتي شوند زيرا نگران منبع استرس خود هستند.
برخي از نوجوانان نيز در پاسخ به استرس، وظايف خود را به تعويق مياندازند. آنها ممكن است تمايلات كمالگرايانهاي داشته باشند كه مانع از شروع وظايفشان ميشود، اگر فكر كنند در آنها شكست خواهند خورد، و با انباشته شدن وظايف، تكاليف يا كارهاي خانه، استرس را بدتر ميكنند. اغلب، تأثيرات طلاق بر كودكان ميتواند به شدت به استرس جواناني كه طلاق والدين را تجربه ميكنند، كمك كند.
استرس خوب و بد
اگرچه ممكن است بعيد به نظر برسد، اما چيزي به نام استرس خوب وجود دارد. اين نوع استرس كه به آن استرس مفيد نيز گفته ميشود، به افراد كمك ميكند تا احساس هيجان و انرژي كنند. اين نوع استرسي است كه افراد هنگام اولين قرار ملاقات يا سوار شدن به ترن هوايي احساس ميكنند و پس از مدتي از بين ميرود.
استرس حاد چيزي است كه ما آن را استرس بد ميدانيم. اين نوع استرس از غافلگيريهايي ناشي ميشود كه نياز به پاسخ سريع دارند و احساساتي كه به همراه دارد اغلب هيجانانگيز نيستند. استرس مزمن نوع ديگري از استرس بد است كه در آن افراد با عوامل استرسزاي مكرر مواجه ميشوند و قادر به آرامش كامل نيستند.
استرس بيش از حد ميتواند اثرات نامطلوب فزايندهاي بر سلامت روان و جسم جوانان داشته باشد. برخي ممكن است براي مقابله با استرس بيش از حد به رفتارهاي ناسالمي مانند نوشيدن الكل، سيگار كشيدن يا مصرف مواد مخدر روي آورند.
استرس و سلامت روان
استرس يك محرك بالقوه براي بسياري از مشكلات سلامت روان در نوجوانان و بزرگسالان جوان است. بسياري از محققان و دانشمندان موافقند كه استرس نوجوانان ميتواند باعث تغييرات قابل توجهي در مغز شود، به خصوص به اين دليل كه مغز نوجوان هنوز در حال رشد و تكامل است.
استرس هورموني به نام كورتيزول آزاد ميكند. اين هورمون مسئول تنظيم فشار خون و اطمينان از عملكرد خوب سيستم ايمني بدن است. كورتيزول بيش از حد ميتواند عملكرد شناختي را مختل كند و منجر به فشار خون بالا و كاهش ايمني شود. قشر جلوي مغز، كه پاسخ به استرس را تنظيم ميكند، در نوجوانان و بزرگسالان جوان كمتر توسعه يافته است و ممكن است براي مدت طولاني استرس را تجربه كنند.
اگرچه استرس نوجواني يك مشكل سلامت روان نيست، اما ميتواند باعث مشكلات سلامت روان شود. جواناني كه با استرس مكرر يا مزمن مواجه هستند، در معرض خطر بيشتري براي ابتلا به بيماريهايي مانند افسردگي و اضطراب قرار دارند و تجربه يك دوره استرس آسيبزا ميتواند منجر به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) شود.
بيماريهاي رواني از پيش موجود نيز ميتوانند در ايجاد استرس نقش داشته باشند. جوانان ممكن است علائم بيماري خود را به سختي تحمل كنند و در مورد مديريت قرار ملاقاتها و داروها احساس استرس كنند. بيماريهاي تشخيص داده نشده نيز ميتوانند منبع قابل توجهي از استرس براي جوانان باشند، زيرا اگر درمان مناسب را دريافت نكنند، سلامت روان آنها ميتواند بيشتر رو به وخامت بگذارد و بر بسياري از جنبههاي زندگي آنها تأثير بگذارد.
مديريت استرس براي جوانان
مواجهه با استرس بخشي از زندگي است، اما دانستن اينكه از كجا بايد شروع كرد ميتواند دشوار باشد. مهم است كه جوانان بدانند كه مجبور نيستند تنها با استرس نوجواني مقابله كنند و راههاي سالمي براي مقابله با آن وجود دارد، مانند:
- ورزش - ورزش يك راه عالي براي كاهش استرس براي افراد در هر سني است. براي اينكه استرس را بيشتر كاهش دهيد، سعي كنيد در فضاي باز قدم بزنيد يا بدويد - تحقيقات نشان داده است كه افرادي كه در فضاهاي سبز هستند، افسردگي، استرس و اضطراب كمتري را تجربه ميكنند. [1]
- خواب خوب - نوجوانان به حدود هشت تا ده ساعت خواب در شب نياز دارند و استراحت در كنترل استرس بسيار مفيد است. از استفاده از صفحه نمايش در شب خودداري كنيد و براي بهينه سازي خواب خود، هر شب يك ساعت خواب مشخص داشته باشيد.
- وقت گذاشتن براي تفريح – همه به زماني براي استراحت نياز دارند، بنابراين هميشه براي چيزي سرگرمكننده وقت بگذاريد. اين ميتواند هر چيزي باشد، از يك ورزش هيجانانگيز گرفته تا يك شب آرام با خواندن كتاب – هر چيزي كه به شما كمك ميكند تا آرامش پيدا كنيد.
- تمرين ذهن آگاهي - ذهن آگاهي راهي عالي براي كاهش استرس است. تنفس آگاهانه و دلسوزي براي خود ميتواند به طور مؤثر استرس را كاهش دهد، و يك مطالعه نشان داد نوجواناني كه ذهن آگاهي را تمرين ميكردند، به طور قابل توجهي كمتر از كساني كه اين كار را نميكردند، استرس داشتند. [2]
- صحبت كردن - بنشينيد و در مورد دليل استرس خود با دوستان يا اعضاي خانواده صحبت كنيد. اين ميتواند به شما كمك كند تا موقعيتهاي استرسزا را از زاويه ديد بهتري ببينيد و افراد ميتوانند دور هم جمع شوند و در مورد چگونگي كمك به شما ايدههايي را مطرح كنند.
والدين همچنين ميتوانند با الگوبرداري از تكنيكهاي مقابلهاي سالم، به جوانان در مديريت استرس خود كمك كنند. به جاي روي آوردن به مكانيسمهاي مقابلهاي ناسالم يا منفي مانند خودگويي منفي، تقليد از استراتژيهاي مقابلهاي سالم مانند ورزش يا اختصاص دادن وقت براي يك فعاليت سرگرمكننده ميتواند بهترين راه براي مديريت سطح استرس را به كودكان نشان دهد.
برچسب: ،
ادامه مطلب
