۷ گام براي شروع بهبودي از خيانت
خيانت نوعي آسيب روحي است كه ميتواند به طور ويژهاي آسيبزا باشد. اين آسيب ميتواند باعث احساسات شديد آسيب، خيانت و خشم شود. وقتي كسي كه به او اعتماد داريد به شما خيانت ميكند، ممكن است احساس كنيد كه دنيايتان وارونه شده است. ممكن است احساس كنيد كه ديگر نميتوانيد به كسي اعتماد كنيد. طبق يك مطالعه ، خيانت ميتواند منجر به شوك، غم، نگراني بيمارگونه، كاهش اعتماد به نفس، شك به خود و خشم شود. در موارد متعدد، اين تغييرات قدرت تغيير زندگي، اغلب به صورت منفي، را دارند.
تروماي خيانت چيست؟
تروماي خيانت نوعي آسيب رواني است كه در اثر خيانت كسي يا چيزي كه به آن اعتماد داريد ايجاد ميشود. خيانت ميتواند عملي عمدي يا غيرعمدي باشد كه به رابطه شما با شخص ديگري آسيب ميرساند. اين ميتواند شامل خيانت، سوءاستفاده، رها كردن يا هر نوع رفتار آسيبزننده ديگري باشد. 4 نوع تروماي خيانت وجود دارد:
- خيانت خانوادگي: اين نوع خيانت زماني اتفاق ميافتد كه يكي از اعضاي خانواده به نوعي به شما خيانت ميكند، مثلاً با دريغ كردن محبت، ناديده گرفتن وظايف خود به عنوان والدين يا سوءاستفاده از شما.
- خيانت نهادي: سازمان يا نهادي كه به آن وابسته هستيد (مانند مدرسه، كارفرما يا دولت) به اعتماد شما خيانت ميكند و به نوعي شما را نااميد ميكند.
- خيانت فرهنگي: اين نوع خيانت زماني رخ ميدهد كه جامعه يا فرهنگي كه به آن اعتماد داريد، با سركوب يا به حاشيه راندن افرادي مانند شما، به شما خيانت ميكند.
- خيانت به شريك زندگي يا عاشقانه: وقتي شريك زندگيتان به شما خيانت ميكند، مثلاً با خيانت يا دروغ گفتن.
آسيب روحي ناشي از خيانت ميتواند منجر به احساس انزوا، بياعتمادي و رنجي شود كه ميتواند سالها ادامه داشته باشد.
۸ راه براي بهبودي از آسيب خيانت
خيانت زخمي عميق است. قربانيان خيانت اغلب براي ادامه دادن به مشكل برميخورند، زيرا ممكن است ندانند از كجا شروع كنند. براي كمك به روند بهبودي، در اينجا هشت گام وجود دارد كه ميتوانيد از امروز براي شروع مسير بهبودي خود برداريد.
۱. درد را بپذيريد
به خودتان اجازه دهيد درد خيانت را بدون قضاوت احساس كنيد. اين يك گام اساسي براي شماست تا بتوانيد التيام پيدا كنيد و به جلو حركت كنيد. سعي نكنيد احساسات خود را ناديده بگيريد يا آنها را بياهميت بدانيد؛ آنها معتبر و مهم هستند. بپذيريد كه رفتار يك فرد چگونه بر شما تأثير گذاشته است و به خودتان اجازه دهيد سوگواري كنيد.
۲. دربارهاش صحبت كنيد
براي قربانيان آسيب خيانت، مهم است كه در مورد تجربه خود با كسي كه به او اعتماد دارند، چه عضو خانواده، دوست، درمانگر يا مشاور، صحبت كنند. صحبت در مورد احساسات ميتواند به پردازش آنها به روشي سالم كمك كند و در اين دوران دشوار، حمايت بسيار مورد نياز را فراهم كند.
۳. براي مراقبت از خود وقت بگذاريد
مراقبت از بدن در هر سفر بهبودي ضروري است، به خصوص هنگام مواجهه با آسيبهاي ناشي از خيانت. فعاليتهاي مراقبت از خود را در برنامه روزانه خود بگنجانيد، مانند ورزش، خواندن كتاب يا پيادهروي در طبيعت. مراقبت از خود همچنين به كاهش هرگونه احساس گناه يا شرم مرتبط با خود خيانت كمك ميكند.
۴. با ارزشهايتان دوباره ارتباط برقرار كنيد
ارتباط مجدد با ارزشهايتان ميتواند به شما در تغيير چارچوب موقعيت كمك كند و فارغ از آنچه در گذشته اتفاق افتاده است، به شما يادآوري كند كه چه چيزي واقعاً در زندگي بيشترين اهميت را دارد. نوشتن ارزشهاي اصليتان ميتواند دوباره تأييد كند كه چرا خيانت اشتباه بوده و اينكه چگونه ديگر منعكسكننده شخصيت شما به عنوان يك فرد نيست يا ديگر در سيستم ارزشي شما جاي نميگيرد.
۵. تمرين ذهن آگاهي
يادگيري توجه به افكار و احساساتتان ميتواند به شما كمك كند تا بر نحوه تأثير آنها بر رفتارتان كنترل داشته باشيد و بينشي نسبت به وضعيت عاطفي خود به دست آوريد. اين به نوبه خود به شما كنترل بيشتري بر نحوه واكنش شما هنگام برانگيخته شدن توسط خاطرات مربوط به خود رويداد مانند فلاش بك يا كابوس ميدهد.
۶. ببخشيد (اما نه لزوماً فراموش كنيد)
بخشش گامي ضروري در مسير بهبودي است، حتي اگر فرد سزاوار آن نباشد. مهم است به ياد داشته باشيد كه بخشش به معناي چشمپوشي از رفتار نيست. شما همچنين به هيچ وجه آنها را از مسئوليت شانه خالي نميكنيد يا اعمالشان را توجيه نميكنيد، بلكه فرآيندي است براي رهايي خود از بار عاطفي خيانت.
۷. اعتماد خود را به ديگران بازسازي كنيد
بازسازي اعتماد ميتواند فرآيندي طولاني و دشوار باشد، اما گامي اساسي در جهت پيشرفت است. با جستجو و قدرداني از لحظات كوچك اعتماد شروع كنيد. اين ميتواند به تقويت ايمان شما به خوبي ديگران كمك كند و در نهايت به شما در بازسازي اعتماد ياري رساند.
۸. در صورت لزوم از متخصصان كمك بگيريد
در آخر، كمك حرفهاي در صورت لزوم در دسترس است - در صورت نياز از درخواست كمك نترسيد يا شرمنده نباشيد. بهبودي پس از تجربه چيزي مانند آسيب خيانت آسان نيست - اما با پشتكار، انعطافپذيري و شجاعت امكانپذير است.
غلبه بر آسيب خيانت ميتواند فوقالعاده دشوار باشد، اما با اين هشت مرحله، ميتوانيد روند بهبودي را آغاز كنيد. به ياد داشته باشيد كه بهبودي يك سفر است و پيشرفت يك شبه اتفاق نميافتد، بنابراين با خودتان صبور باشيد و به خودتان زمان و مكان براي بهبودي بدهيد. فراموش نكنيد كه مهم نيست اوضاع در حال حاضر چقدر نااميدكننده به نظر برسد - هميشه اميدي براي روزهاي روشنتر پيش رو وجود دارد.
برچسب: ،