سلامتي ارزش است

وسواس‌ها افكار، احساسات، تصاوير، تمايلات، نگراني‌ها يا ترديدهاي ناخواسته‌اي هستند كه مدام به ذهن شما مي‌آيند. ممكن است احساس كنيد كه در ذهن شما گير كرده‌اند، مهم نيست چه كاري انجام مي‌دهيد. ممكن است نگران باشيد كه منظورشان چيست يا چرا از بين نمي‌روند و از آنها بسيار ناراحت شويد.

وسواس‌هاي عملي، كارهاي تكراري هستند كه شما براي كاهش پريشاني يا عدم اطمينان ناشي از وسواس انجام مي‌دهيد. وسواس‌ها مي‌توانند كارهايي باشند كه شما به صورت فيزيكي انجام مي‌دهيد، مانند بررسي مكرر قفل بودن در. يا مي‌توانند كارهايي باشند كه در ذهن خود انجام مي‌دهيد، مانند تكرار يك كلمه خاص براي خودتان. يا ممكن است ديگران را درگير كنند، مانند درخواست اطمينان از ديگران.

هر كسي ممكن است گاهي اوقات افكار وسواسي يا رفتارهاي اجباري را تجربه كند. اما اگر شما مبتلا به اختلال وسواس فكري-عملي هستيد، شك و ترديدها و ترس‌هاي شما در مورد افكارتان و كارهايي كه براي بهتر شدن انجام مي‌دهيد، مي‌تواند شما را بسيار پريشان كند. و اين مي‌تواند تأثير زيادي بر زندگي شما داشته باشد.

اين به مرتب بودن مربوط نيست، بلكه به نداشتن كنترل روي افكار منفي مربوط مي‌شود. اين به ترس از انجام ندادن كارها به روش خاص و آسيب رساندن به ديگران مربوط مي‌شود.

تماشا كنيد: اختلال وسواس فكري عملي (OCD) چيست؟

براي كسب اطلاعات بيشتر در مورد اختلال وسواس فكري-عملي (OCD) و اينكه چرا كليشه‌هاي مربوط به اختلال وسواس فكري-عملي اشتباه و بي‌فايده هستند، انيميشن ما را تماشا كنيد. 

چرخه اختلال وسواس فكري عملي (OCD)

وسواس‌هاي عملي ممكن است در ابتدا باعث شوند احساس بهتري داشته باشيد. اما ممكن است متوجه شويد كه هر چه بيشتر يك وسواس را انجام دهيد، ميل به انجام دوباره آن قوي‌تر مي‌شود. اين مي‌تواند منجر به يك چرخه بي‌فايده از افكار، احساسات و رفتارها شود.

نمودار زير نشان مي‌دهد كه چرخه OCD چگونه مي‌تواند احساس شود. تجربه هر فرد از OCD متفاوت است، بنابراين ممكن است اين براي شما مرتبط نباشد. يا ممكن است بخش‌هايي وجود داشته باشد كه براي شما مفيد باشد و برخي ديگر نه.

وسواس‌ها مي‌توانند با يك فكر يا احساس دشوار يا ناخواسته شروع شوند. اين گاهي اوقات يك فكر مزاحم ناميده مي‌شود. هر كسي افكار مزاحم دارد. و اگر آنها را بپذيريم و به حال خود رها كنيم، معمولاً از بين مي‌روند.

اما براي كساني از ما كه مبتلا به اختلال وسواس فكري-عملي هستيم، ممكن است شروع به زير سوال بردن اين افكار يا نگراني در مورد معناي آنها كنيم. اين بدان معناست كه ما مدت زمان بيشتري را صرف توجه به آنها مي‌كنيم. و هر چه زمان بيشتري را صرف فكر كردن به آنها كنيم، بيشتر ممكن است احساس كنيم كه آنها معنايي دارند. اين مي‌تواند باعث شود احساس پريشاني، اضطراب يا عدم اطمينان كنيم.

وسواس‌هاي عملي مي‌توانند زماني شروع شوند كه احساس مي‌كنيم نمي‌توانيم با پريشاني يا شك خود كنار بياييم. ممكن است ميل شديدي براي خلاص شدن از شر اين افكار يا ايجاد احساس بهتر يا اطمينان بيشتر در مورد چيزي داشته باشيم. سپس ممكن است كاري انجام دهيم، چيزي بگوييم يا چيزي فكر كنيم تا سعي كنيم احساس بهتري داشته باشيم.

و اين ممكن است در ابتدا جواب بدهد. ممكن است از كاري كه انجام داده‌ايم احساس آرامش يا آسودگي كنيم. و اين ممكن است باعث شود احساس كنيم كاري كه انجام داده‌ايم مفيد بوده است.

اما اين آسودگي دوام نمي‌آورد. آن فكر يا احساس دوباره به ذهنمان برمي‌گردد. و دوباره احساس پريشاني مي‌كنيم. ممكن است حتي احساس بدتري داشته باشيم زيرا نمي‌دانيم چرا آن فكر برگشته است. بنابراين كاري را كه دفعه قبل انجام داديم انجام مي‌دهيم تا احساس بهتري داشته باشيم. و دوباره جواب مي‌دهد. اما بعد فكر برمي‌گردد، شايد اين بار حتي سريع‌تر.

با گذشت زمان، مي‌توانيم زمان بيشتري را صرف نگراني در مورد وسواس‌هايمان و انجام اجبارهايمان كنيم و احساس كنيم كه در اين چرخه گير افتاده‌ايم.

صفحه مراقبت از خود ما نكات بيشتري در مورد مديريت اختلال وسواس فكري-عملي دارد.

مهم نيست چند بار كاري را انجام دهم، هيچ‌وقت احساس نمي‌كنم كه آن كار تمام شده و به پايان رسيده است. مغزم اين اجازه را به من نمي‌دهد.

چه مشكلات سلامت روان مشابه اختلال وسواس فكري-عملي هستند؟

برخي مشكلات سلامت روان ديگر نيز وجود دارند كه مشابه اختلال وسواس فكري-عملي هستند، زيرا شامل افكار، رفتارها يا تمايلات تكراري مي‌شوند.

• اختلال خود زشت انگاري (BDD) شامل نگراني وسواس‌گونه در مورد يك يا چند نقص ظاهري است. 
• كندن اجباري پوست (CSP) كندن مكرر پوست براي تسكين اضطراب يا ميل شديد است. اين اختلال مي‌تواند به عنوان بخشي از اختلال خود زشت انگاري (BDD) تجربه شود. مي‌توانيد .
• تريكوتيلومانيا يك ميل وسواسي براي كندن موهايتان است. 
• احتكار زماني است كه خلاص شدن از شر چيزها برايتان دشوار است، تا جايي كه بر زندگي روزمره شما تأثير مي‌گذارد. 
• اختلال شخصيت . اين اختلال مي‌تواند برخي از ويژگي‌هاي مرتبط با اختلال وسواس فكري-عملي را داشته باشد، اما تشخيص متفاوت و جداگانه‌اي است
• مشكل غذا خوردن ، هرگونه رابطه‌اي با غذا است كه براي شما دشوار است. اين موارد گاهي اوقات به عنوان اختلالات خوردن تشخيص داده مي‌شوند. اگر مشكل غذا خوردن داريد، ممكن است با افكار مزاحم دست و پنجه نرم كنيد. يا ممكن است كنار آمدن با عدم قطعيت برايتان دشوار باشد. مشكلات غذا خوردن همچنين مي‌تواند شامل رفتارهاي وسواسي باشد. 

اگر وسواس فكري عملي داريد، معمولاً مشكلات سلامت روان ديگري مانند اضطراب يا افسردگي نيز داريد . اين امر گاهي اوقات مي‌تواند تشخيص يا درمان وسواس فكري عملي را دشوار كند.